adminort

ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาสังคมเผย 10 กฎทองสร้างเครือข่ายมนุษยสัมพันธ์ ลบความเชื่อผิดๆ ว่า “เสน่ห์” เป็นเรื่องพรสวรรค์ ชี้ทุกคนสามารถพัฒนาทักษะการเข้าหาคนได้ ในยุคที่เทคโนโลยีพัฒนาไปอย่างรวดเร็ว และการสื่อสารผ่านหน้าจอกลายเป็นเรื่องปกติ ความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกลับกลายเป็นทักษะที่มีค่ามากขึ้นกว่าเดิม ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาสังคมหลายท่านชี้ให้เห็นว่า การสร้าง “คอนเน็กชั่น” หรือความเชื่อมโยงกับผู้คนรอบข้างไม่ใช่เรื่องของพรสวรรค์ที่มีตั้งแต่เกิด แต่เป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้และพัฒนาได้ จากการศึกษาวิจัยล่าสุดของสถาบันจิตวิทยาสังคมระหว่างประเทศ พบว่า ความสามารถในการสร้างเครือข่ายทางสังคมที่แข็งแกร่งมีผลโดยตรงต่อความสุขในชีวิต ความสำเร็จในการงาน และสุขภาพจิตของแต่ละบุคคล โดยเฉพาะในสังคมไทยที่เน้นความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเป็นหลัก การมีทักษะเหล่านี้จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง การเข้าสังคมคือเทคนิค ไม่ใช่พรสวรรค์ธรรมชาติ ดร.สุชาติ  นักจิตวิทยาสังคมจากจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย อธิบายว่า “หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าการเข้าหาคนอื่นต้องมีเสน่ห์หรือบุคลิกที่น่าดึงดูดตั้งแต่เกิด แต่ความจริงแล้ว การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีเป็นเรื่องของเทคนิคและการฝึกฝน ไม่ต่างจากการเรียนรู้ทักษะอื่นๆ” การวิจัยของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดในปี 2023 ชี้ให้เห็นว่า คนที่ได้รับการฝึกทักษะการสื่อสารและการเข้าสังคมเป็นระยะเวลา 3 เดือน สามารถปรับปรุงความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์ได้ถึง 65% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้รับการฝึก “ทักษะหลักที่ต้องพัฒนา ได้แก่ วิธีการตั้งคำถามที่เหมาะสม การฟังอย่างตั้งใจ และการตอบสนองที่เหมาะเจาะ” ดร.สุชาติกล่าวเสริม “เมื่อฝึกทักษะเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ แม้คนที่เคยคิดว่าตนเองไม่มีเสน่ห์ก็สามารถกลายเป็นคนที่น่าสนใจได้” คนขี้อายสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยกลยุทธ์ที่เหมาะสม สำหรับบุคคลที่มีลักษณะเก็บตัวหรือขี้อาย ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าความเก็บตัวไม่ใช่สิ่งที่ต้องมองเป็นข้อเสีย หากรู้วิธีการใช้ประโยชน์จากลักษณะนิสัยนี้ให้เกิดประโยชน์ ศาสตราจารย์ ดร.วิมล … Read more

ในยุคที่สังคมเน้นความเชี่ยวชาญและผลงานที่สมบูรณ์แบบ แนวคิดเรื่อง “Beginner’s Mind” หรือ “จิตใจของผู้เริ่มต้น” กลับกลายเป็นเครื่องมือสำคัญที่นักจิตวิทยาและนักประสาทวิทยาหลายคนแนะนำให้นำมาใช้ในชีวิตประจำวัน งานวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่า การยอมรับการเป็น “มือใหม่” ไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่กลับเป็นประตูสู่การพัฒนาตนเองและความสุขในชีวิตอย่างยั่งยืน การเป็นมือใหม่ คือการเปิดโอกาสให้สมองเติบโต ดร.ศุภชัย  นักประสาทวิทยาจากโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ อธิบายว่า “เมื่อเราเผชิญหน้ากับสิ่งใหม่ที่ไม่เคยทำมาก่อน สมองจะเกิดปรากฏการณ์ที่เรียกว่า ‘Neuroplasticity’ หรือความยืดหยุ่นทางประสาท สมองจะสร้างเส้นทางใหม่และเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทในรูปแบบที่ไม่เคยมีมาก่อน” การวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด พบว่า ผู้ใหญ่ที่เรียนรู้ทักษะใหม่อย่างสม่ำเสมอ เช่น การเล่นดนตรี การเรียนภาษาต่างประเทศ หรือแม้แต่การทำอาหาร มีความสามารถในการคิดวิเคราะห์และความจำที่ดีกว่าผู้ที่หยุดการเรียนรู้ นอกจากนี้ยังพบว่า การเป็นมือใหม่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมได้อย่างมีนัยสำคัญ “การเป็นมือใหม่ไม่ใช่แค่การเรียนรู้ทักษะใหม่ แต่เป็นการปลุกให้สมองกลับมามีชีวิتชีวาเหมือนตอนเป็นเด็ก ซึ่งช่วยให้เรามีความคิดสร้างสรรค์และแก้ปัญหาได้ดีขึ้น” ดร.ศุภชัย กล่าวเสริม ความกลัวความผิดพลาด คืออุปสรรคสำคัญของการเรียนรู้ ศาสตราจารย์ ดร.วิมลรัตน์  จากภาควิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ ชี้ให้เห็นถึงปัญหาสำคัญที่ขัดขวางการเรียนรู้ของผู้ใหญ่ คือ “ความกลัวความผิดพลาด” เธอกล่าวว่า “สังคมไทยมักสอนให้เด็กต้องทำอะไรให้ถูกต้องตั้งแต่ครั้งแรก จนเมื่อโตขึ้นมา เรากลายเป็นคนที่กลัวจะลองทำสิ่งใหม่ เพราะกลัวว่าจะทำไม่ได้หรือดูไม่เก่ง” การศึกษาจากสถาบันการศึกษาชั้นนำของญี่ปุ่น พบว่า ผู้ที่กลัวความผิดพลาดมักจะหลีกเลี่ยงการเรียนรู้สิ่งใหม่ ส่งผลให้พลาดโอกาสในการพัฒนาตนเอง … Read more

ในยุคที่ข้อมูลข่าวสารมากมายล้นหลาม การคิดมากเกินไปจนไม่กล้าลงมือทำกลายเป็นปัญหาใหญ่ของคนยุคใหม่ นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการพัฒนาตนเองได้รวบรวม 26 เทคนิคการหยุดคิดมากและเริ่มลงมือทำให้ประสบความสำเร็จ โดยเน้นการสร้างนิสัยที่ดีและการจัดการความคิดอย่างมีประสิทธิภาพ การวิจัยล่าสุดของสถาบันจิตวิทยาไทยพบว่า คนไทยร้อยละ 73 มีปัญหาการคิดมากเกินไป หรือ “Overthinking” จนส่งผลต่อการตัดสินใจและการดำเนินชีวิตประจำวัน ซึ่งสาเหตุหลักมาจากความไม่แน่นใจ ความกลัวความผิดพลาด และการขาดระบบการจัดการความคิดที่ดี การจัดระเบียบความคิดและจิตใจ เทคนิคแรกที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำคือ การเขียนสิ่งที่คิดออกมา ดร.สมชาย วงศ์ใจดี นักจิตวิทยาคลินิก อธิบายว่า “การเขียนความคิดลงบนกระดาษจะช่วยให้สมองจัดระเบียบข้อมูลได้ดีขึ้น ลดความรู้สึกวุ่นวายในใจ และเห็นปัญหาได้ชัดเจนขึ้น การเขียนยังช่วยให้เราแยกแยะระหว่างความคิดที่สมเหตุสมผลกับความกังวลที่ไม่จำเป็น” อีกหนึ่งประเด็นสำคัญคือ การทำความเข้าใจกับแรงจูงใจ ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่า แรงจูงใจในการทำสิ่งต่างๆ จะลดลงอย่างรวดเร็วตามกาลเวลา จึงจำเป็นต้องลงมือทำทันทีที่มีแรงบันดาลใจ “เมื่อเกิดแรงจูงใจเกี่ยวกับอะไรสักอย่าง ต้องเริ่มทำในวันนี้เลย” นี่คือหลักการสำคัญที่จะช่วยให้เราไม่ปล่อยให้โอกาสผ่านไป การเริ่มต้นจากเรื่องง่ายๆ เป็นอีกหนึ่งกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ นักจิตวิทยาแนะนำให้เริ่มจากงานที่ทำได้ง่าย เพื่อสร้างความมั่นใจและกำลังใจให้ตัวเอง ซึ่งจะเป็นแรงผลักดันในการทำงานที่ยากขึ้นในขั้นต่อไป การเอาชนะความกลัวและความไม่แน่ใจ หนึ่งในอุปสรรคใหญ่ที่ทำให้คนไม่กล้าลงมือทำคือ ความกลัวความผิดพลาด ผู้เชี่ยวชาญเน้นว่า ความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้ และมักจะนำไปสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ในที่สุด “อย่ากลัวความผิดพลาด เพราะสุดท้ายความผิดพลาดเหล่านั้นจะเปลี่ยนเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่” นี่คือมุมมองที่จะช่วยให้เรากล้าเสี่ยงและลงมือทำสิ่งใหม่ๆ การสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการลงมือทำ เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นการจัดพื้นที่ทำงานให้เหมาะสม การเตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็น หรือการหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน … Read more