adminort

อายุ 79 ปี แต่สุขภาพดีแค่ 64? นักข่าวระดับโลกเปิดความจริงที่หมอไม่เคยบอกคุณเรื่อง “แก่ช้าแบบมีคุณภาพ”

by

เมื่อตัวเลขอายุขัยโกหกคุณมาตลอด คุณเคยได้ยินว่าคนเราอายุเฉลี่ย 79 ปีไหม? ฟังดูดี แต่ความจริงที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังตัวเลขนั้นน่าตกใจกว่ามาก จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคสหรัฐอเมริกา แม้อายุขัยเฉลี่ยจะอยู่ที่ 79 ปี แต่ “ช่วงชีวิตที่สุขภาพดีจริงๆ” หรือที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่า Healthspan กลับอยู่ที่เพียง 64 ปีเท่านั้น นั่นหมายความว่าเราใช้ชีวิต 15 ปีสุดท้ายในสภาวะที่ร่างกายไม่ได้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุด ป่วยบ้าง อ่อนแอบ้าง พึ่งพายาบ้าง และนั่นคือปัญหาที่ การา สวิชเชอร์ (Kara Swisher) นักข่าวสายเทคโนโลยีระดับแนวหน้า ตัดสินใจลงมือทำสารคดีชุด “Kara Swisher Wants to Live Forever” ทางช่อง CNN ถึง 6 ตอน เพื่อค้นหาคำตอบว่า วิทยาศาสตร์สมัยใหม่สามารถช่วยให้เรา ไม่ได้แค่อายุยืน แต่แก่ช้าอย่างมีคุณภาพ ได้อย่างไร ทำไม “ยาวนาน” ถึงไม่เท่ากับ “ดีนาน” สวิชเชอร์อธิบายว่าสาเหตุหลักที่ช่องว่างระหว่างอายุขัยกับช่วงสุขภาพดีถ่างกว้างขนาดนี้ ก็เพราะสังคมเรา ลงทุนกับ “การรักษาคนป่วย” มากกว่า … Read more

CoQ10 คือสารต้านวัยที่คุณยังไม่รู้จัก? วิทยาศาสตร์บอกว่าอะไร และทำไมคนรุ่นใหม่ถึงแห่กิน!

by

ถ้าพูดถึงอาหารเสริมที่กำลังมาแรงในโลก Longevity ตอนนี้ ชื่อที่ได้ยินบ่อยที่สุดไม่ใช่วิตามิน C หรือโอเมก้า 3 อีกต่อไปแล้ว แต่เป็น โคเอ็นไซม์ คิวเท็น หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่า CoQ10 — สารต้านอนุมูลอิสระที่ครั้งหนึ่งเคยถูกมองว่าเป็นของผู้สูงอายุหรือคนมีปัญหาหัวใจเท่านั้น แต่วันนี้มันกำลังพลิกบทบาทสู่ “อาวุธลับ” ของคนรุ่นใหม่อายุ 18–40 ที่อยากแก่ช้าลง มีพลังงานเยอะขึ้น และดูแลร่างกายในเชิงลึกระดับเซลล์ แต่ก่อนที่คุณจะรีบวิ่งไปซื้อ มาทำความเข้าใจกันก่อนว่าวิทยาศาสตร์พูดถึงมันว่าอย่างไร และมันตอบโจทย์ชีวิตของคนทำงานหนัก นอนน้อย เครียดเป็นประจำ อย่างพวกเราได้จริงหรือเปล่า CoQ10 คืออะไร? ทำไมร่างกายต้องการมัน CoQ10 เป็นโมเลกุลที่ร่างกายเราผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ หน้าที่หลักของมันคือทำงานอยู่ภายใน ไมโตคอนเดรีย — ซึ่งถ้าคุณจำวิชาชีววิทยาตอนมัธยมได้ นี่คือ “โรงงานพลังงาน” ของเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายเรา CoQ10 ทำหน้าที่เหมือน สายพานลำเลียงอนุภาคประจุไฟฟ้า ภายในไมโตคอนเดรีย เพื่อให้กระบวนการผลิต ATP หรือ “เชื้อเพลิงระดับเซลล์” ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ATP คือพลังงานที่เซลล์ทุกชนิดต้องการเพื่อทำหน้าที่ของตัวเอง ตั้งแต่การหดตัวของกล้ามเนื้อ ไปจนถึงการทำงานของสมอง นอกจากนี้ CoQ10 … Read more

“ยาต้านอวัยวะปลูกถ่าย” ที่นักวิทยาศาสตร์บอกว่า “ชะลอความแก่ได้ถึง 60%” — ความจริงที่คนอายุ 18–40 ควรรู้ก่อนลองเอง

by

เมื่อยาในห้อง ICU กลายเป็น “ของเล่น” ของคนรุ่นใหม่ ลองนึกภาพนี้: คุณอายุ 32 ปี ทำงานหนัก นอนน้อย กาแฟวันละสามแก้ว และเริ่มรู้สึกว่าร่างกาย “ไม่เด้ง” เหมือนเดิม คุณเปิด Reddit อ่านกระทู้จาก Silicon Valley แล้วเจอชื่อสารชนิดหนึ่งที่คนกลุ่ม Biohacker ต่างพูดถึงราวกับเป็นน้ำอมฤต — ราปามัยซิน (Rapamycin) สารนี้ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารขายใน Shopee ทั่วไป แต่เป็นยาที่องค์การอาหารและยาสหรัฐฯ (FDA) อนุมัติให้ใช้ในผู้ป่วยปลูกถ่ายอวัยวะมาหลายทศวรรษ วันนี้มันกลายเป็นสารที่นักวิจัยด้านการชะลอวัยทั่วโลกถกเถียงกันอย่างร้อนระอุ ทั้งในห้องแล็บ บนเวทีวิชาการ และในกลุ่มชาว Biohacker ที่กินมันเองโดยไม่มีหมอ บทความนี้จะไม่ชวนให้คุณลองทำตาม แต่จะพาคุณไปทำความเข้าใจว่า วิทยาศาสตร์เบื้องหลังมันคืออะไร ทำงานอย่างไรในระดับเซลล์ และทำไมผู้เชี่ยวชาญหลายคนถึงบอกว่า “น่าตื่นเต้น แต่อย่าเพิ่งรีบ” ราปามัยซินคืออะไร และมันมาจากไหน? ราปามัยซินถูกค้นพบครั้งแรกในช่วงทศวรรษ 1970 จากดินในเกาะ Rapa Nui (อีสเตอร์ไอแลนด์) โดยนักวิทยาศาสตร์พบว่ามันเป็น สารต้านเชื้อรา … Read more

แนะนำโปรแกรม AF ที่คุณสามารถสร้างรายได้โดยไม่ต้องลงทุนหรือเสี่ยง

by

รายงานล่าสุด! รีวิว 10 อันดับ โปรแกรม AF ที่คุณสามารถสร้างรายได้โดยไม่ต้องลงทุนหรือเสี่ยง ค่า AF คือ ค่าแนะนำเพื่อนให้มาเล่นเว็บหวยโดยการสมัครต่อท้ายยูสเซอร์ของเราอีกทอดหนึ่ง การชวนเพื่อนรับค่า AF หากเรามีเพื่อนที่กำลังสนใจจะเล่นหวยออนไลน์ที่มีความปลอดภัยและอัตราจ่ายสูง ก็เพียงแค่แนะนำเพื่อนมาสมัครต่อท้ายยูสเซอร์เราเท่านั้น โดยมีขั้นตอนง่ายๆ ดังนี้ 1.เลือกเมนู “แนะนำเพื่อน” 2.คัดลอกลิงก์ส่งให้เพื่อนเพื่อสมัครต่อท้ายยูสเซอร์เรา เมื่อเพื่อนมาสมัครจากลิงค์ของเรา ไม่ว่าจะกี่คนก็ตามที่เข้าไปเล่นหวย เราจะได้ AF ตามจำนวนที่ระบุของเว็บนั้นๆ เว็บอันดับ 1 ⇔ อุ่นใจ (Unjai) สมาชิกเดิม ของ KERRY899PLUS ,เคอรี่899พลัส ใช้รหัสเดิมได้ทันที เว็บอันดับ 2 ⇔ เศรษฐี (Settee) เว็บอันดับ 3 ⇔ มาชัวร์ (MASUREBET) เว็บอันดับ 4 ⇔ หวยโชค (CHOK-CHILLHUAY) สมาชิกเดิม ของ CHOK ใช้รหัสเดิมได้ทันที เว็บอันดับ … Read more

ซื้อหวยออนไลน์เว็บไหนดี รีวิว 10 เว็บแทงหวย จ่ายจริง เชื่อถือได้ 2569 / 2026

by

รายงานล่าสุด! รีวิว 10 อันดับ “เว็บแทงหวยออนไลน์” ที่ดีที่สุดในปี 2026/2569 รวมเว็บหวยออนไลน์ มีการจัดอันดับ ดังนี้.- คำเตือน เว็บแทงหวยนอกเหนือจากที่แนะนำ มีความเสี่ยงสูงมากที่จะถูกโกง เว็บอันดับ 1 ⇔ อุ่นใจ (Unjai) สมาชิกเดิม ของ KERRY899PLUS ,เคอรี่899พลัส ใช้รหัสเดิมได้ทันที เว็บอันดับ 2 ⇔ เศรษฐี (Settee) เว็บอันดับ 3 ⇔ มาชัวร์ (MASUREBET) เว็บอันดับ 4 ⇔ หวยโชค (CHOK-CHILLHUAY) สมาชิกเดิม ของ CHOK ใช้รหัสเดิมได้ทันที เว็บอันดับ 5 ⇔ sunday53 [เว็บสาขา KERRY899 สุดยอดเว็บหวยในตำนาน] เว็บอันดับ 6 ⇔ Hsod (หวยสด) สมาชิกเดิม … Read more

แช่ข้าวสวยในตู้เย็น! เคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยคุมน้ำตาลได้จริง ไม่ต้องงดคาร์บ

by

คุณเคยรู้สึกผิดไหมที่กินข้าวหุงไว้เมื่อวาน? หรือเคยได้ยินใครบอกว่า “อาหารค้างคืนไม่ดีต่อสุขภาพ” จนต้องทิ้งข้าวที่เหลือทุกครั้ง? แต่ถ้าเราบอกว่า ข้าวที่แช่เย็นข้ามคืนกลับดีต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด คุณจะเชื่อไหม? ในยุคที่คนทำงานอย่างเราต้องเผชิญกับความเครียด ออฟฟิศซินโดรม และความกังวลเรื่องน้ำหนัก ทุกมื้ออาหารกลายเป็นสนามรบที่ต้องคิดหนักว่า “กินอะไรดี ถึงจะไม่อ้วน ไม่ป่วย และไม่ทำให้น้ำตาลพุ่ง” แต่คำตอบที่คุณกำลังมองหาอาจไม่ได้อยู่ที่การงดคาร์บหรือกินแต่สลัด แต่อยู่ที่วิธีการเตรียมอาหารที่ถูกต้อง วันนี้เราจะพาคุณไปค้นพบความลับของ “แป้งทนการย่อย” หรือที่นักวิจัยเรียกว่า Resistant Starch ซึ่งเป็นสิ่งที่จะเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับข้าว มันฝรั่ง และพาสต้าไปตลอดกาล พร้อมเทคนิคง่ายๆ ที่ทำได้ทันทีในบ้าน ไม่ต้องซื้ออาหารราคาแพง ไม่ต้องปรับเปลี่ยนเมนูอาหาร แค่เปลี่ยน “วิธีการเตรียม” เท่านั้น ทำไมทุกครั้งที่กินข้าว น้ำตาลถึงพุ่งสูง? ก่อนที่เราจะไปถึงเคล็ดลับวิเศษ มาทำความเข้าใจกันก่อนว่า เมื่อคุณกินข้าวสวยร้อนๆ จานโปรด หรือพาสต้าคาโบนาราที่หอมกรุ่น สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายคุณคืออะไร เมื่อแป้งจากอาหารเข้าสู่ระบบย่อย ร่างกายจะทำงานหนักเพื่อย่อยมันให้กลายเป็น “กลูโคส” หรือน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกาย แต่ปัญหาคือ แป้งบางชนิดถูกย่อยได้เร็วเกินไป ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงอย่างรวดเร็ว เมื่อน้ำตาลพุ่งสูง ตับอ่อนจะต้องปล่อยฮอร์โมนอินซูลินออกมาเป็นจำนวนมากเพื่อดึงน้ำตาลกลับเข้าเซลล์ และนี่คือจุดเริ่มต้นของปัญหาต่างๆ เช่น: ความอยากอาหารที่ควบคุมไม่อยู่ เพราะน้ำตาลตกลงอย่างรวดเร็วหลังจากพุ่งสูง ทำให้รู้สึกหิวเร็วและอยากหยิบขนมหวานเข้าปากทันที … Read more

ยีนควบคุมอายุขัย: ทำไมคนบางคนถึงอายุยืนกว่า 100 ปี ในขณะที่คุณอาจไม่เกิน 80 ไม่ว่าจะดูแลสุขภาพดีแค่ไหน?

by

วิทยาศาสตร์เปิดเผยความจริงที่หลายคนไม่อยากเชื่อ: ความยาวของชีวิตถูกเขียนไว้ในยีนของคุณตั้งแต่เกิด สำหรับคนรุ่นใหม่ที่กำลังตื่นตัวกับเทรนด์สุขภาพและการดูแลตัวเองแบบครบวงจร ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารคลีน การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การนอนหลับให้เพียงพอ หรือแม้แต่การเสริมอาหารเสริมแพงๆ เพื่อความหวังว่าจะมีอายุยืนยาวและแข็งแรง ข่าวสารจากงานวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ชั้นนำอย่าง Science อาจทำให้คุณต้องคิดใหม่ทั้งหมด ผลการศึกษาที่น่าตกใจชิ้นนี้ระบุว่า ยีนของคุณกำหนดศักยภาพในการมีอายุยืนได้มากกว่า 50% ส่วนไลฟ์สไตล์ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้? มันอาจเพิ่มอายุขัยของคุณได้เพียงแค่ 5-10 ปีเท่านั้น นั่นหมายความว่า หากยีนของคุณเขียนไว้ว่าคุณจะมีอายุถึง 80 ปี ไม่ว่าคุณจะกินผักทุกมื้อ วิ่งมาราธอนทุกสัปดาห์ หรือนอนครบ 8 ชั่วโมงทุกคืน คุณก็มีโอกาสน้อยมากที่จะอายุถึง 100 ปี งานวิจัยนี้ท้าทายความเชื่อทางการแพทย์แบบดั้งเดิมที่บอกว่า “การดูแลตัวเองคือกุญแจสำคัญ” และชี้ให้เห็นว่า การถ่ายทอดทางพันธุกรรมคือปัจจัยหลักที่กำหนดว่าคุณจะอยู่ได้นานแค่ไหน ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญกับคนรุ่นใหม่อายุ 18-40 ปี? คุณอาจคิดว่า “ฉันยังหนุ่ม ยังไม่ต้องกังวลเรื่องอายุขัย” แต่ความจริงคือ การเข้าใจว่ายีนของคุณมีอิทธิพลต่ออนาคตของคุณมากแค่ไหนจะช่วยให้คุณวางแผนชีวิตและสุขภาพได้อย่างสมจริง ในยุคที่อุตสาหกรรมสุขภาพและความงามมูลค่าหลายแสนล้านบาทพยายามขายสินค้าและบริการให้คุณด้วยคำโฆษณาว่า “อายุยืนถึง 120 ปีได้ถ้าทำตามนี้” การรู้ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์จะช่วยให้คุณไม่เสียเงินและเวลาไปกับสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ นอกจากนี้ สำหรับคนที่กำลังทำงานหนัก เครียด นอนน้อย และมีไลฟ์สไตล์ที่ไม่สมดุล การรู้ว่ายีนมีบทบาทสำคัญก็ไม่ได้หมายความว่าคุณควรปล่อยปละละเลยสุขภาพ แต่มันหมายความว่า คุณควรมุ่งเน้นที่คุณภาพของชีวิต … Read more

พลิกโฉมสุขภาพด้วย 20 นาทีต่อสัปดาห์! นักวิทยาศาสตร์เผยวิธีเพิ่มอายุขัยที่คนยุคใหม่ต้องรู้

by

ในโลกที่ทุกคนต่างวิ่งตามความฝัน ไล่ล่าความสำเร็จ จนแทบไม่มีเวลาให้ตัวเอง คุณเคยรู้สึกผิดที่ไม่ได้ออกกำลังกายบ้างไหม? หรือเคยคิดว่าการมีสุขภาพดีต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมทุกวันแน่ๆ แต่ถ้าเราบอกว่า คุณสามารถเพิ่มอายุขัยและปรับปรุงสุขภาพได้อย่างมีนัยสำคัญด้วยเวลาแค่ 20 นาทีต่อสัปดาห์ คุณจะเชื่อไหม? งานวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน The New York Times ได้เปิดเผยข้อมูลที่น่าตื่นเต้นมาก โดยนักวิทยาศาสตร์ด้านการออกกำลังกายได้ค้นพบว่า การออกกำลังกายระยะสั้นแต่เข้มข้นสามารถสร้างผลลัพธ์ที่น่าประทับใจต่อสุขภาพและการมีอายุยืนของเราได้จริง ซึ่งข่าวดีนี้เป็นเหมือนดั่งแสงสว่างสำหรับคนรุ่นใหม่อายุ 18-40 ปี ที่ต้องแบ่งเวลาระหว่างการทำงาน การเรียน การสร้างครอบครัว และความฝันส่วนตัว วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการออกกำลังกายระยะสั้น การศึกษาวิจัยที่น่าสนใจชิ้นหนึ่งได้ทำการติดตามผู้คนชาวดัตช์กว่า 15,000 คน ที่ลงทะเบียนออกกำลังกายเพียงสัปดาห์ละครั้ง ครั้งละ 20 นาทีเท่านั้น ผลการวิจัยที่ออกมาทำให้นักวิทยาศาสตร์ต้องตะลึง หลังจากผ่านไปเพียง 1 ปี กลุ่มทดลองเหล่านี้มีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นถึง 30 เปอร์เซ็นต์! แต่นั่นยังไม่ใช่ทั้งหมด งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งได้ทดลองกับกลุ่มผู้ชายที่แบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงสั้นๆ โดยออกกำลังกายหนักๆ ครั้งละ 10 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ผลที่ได้คือ กลุ่มนี้มีสุขภาพดีขึ้นเท่าๆ กับกลุ่มที่ออกกำลังกายแบบปานกลางเป็นเวลา 45 นาทีต่อสัปดาห์เลยทีเดียว ข้อค้นพบเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่า … Read more

หยุดกังวลเรื่องนั่งนาน! วิจัยใหม่เปิดเผยว่า “วิธีนั่ง” สำคัญกว่า “ระยะเวลานั่ง” ต่อสุขภาพสมองของคุณ

by

คุณเคยรู้สึกผิดไหมทุกครั้งที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน? หรือเคยกังวลว่าการนั่งติดโต๊ะนานๆ จะทำให้สมองเสื่อมโทรมก่อนวัยอันควร? ถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่มีความกังวลเหล่านี้ เรามีข่าวดีมาบอกคุณ! งานวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ ประเทศออสเตรเลีย ที่ได้ศึกษาข้อมูลจากผู้คนกว่า 1 ล้านคนทั่วโลก ได้พลิกโฉมความเชื่อเดิมๆ เกี่ยวกับการนั่งนานและสุขภาพสมองอย่างสิ้นเชิง ผลการศึกษาชี้ชัดว่า ไม่ใช่ว่าการนั่งทุกรูปแบบจะทำร้ายสมองของคุณ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ “คุณทำอะไรขณะที่กำลังนั่ง” ต่างหาก! เปลี่ยนมุมมองใหม่: ไม่ใช่แค่นั่งนาน แต่ต้องดูว่านั่งทำอะไร หากย้อนกลับไปเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา งานวิจัยจากศูนย์ความจำและโรคอัลไซเมอร์ มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์ เคยทำให้วัยทำงานทั่วโลกตื่นตระหนกด้วยการเปิดเผยว่า การนั่งนานๆ เกิน 10-13 ชั่วโมงต่อวัน ส่งผลให้สมองหดตัว ความจำแย่ลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมอย่างมาก ข้อมูลนี้ทำให้หลายคนที่ต้องนั่งทำงานแทบจะกลัวที่จะนั่งต่อเลยทีเดียว แต่ล่าสุด ดร.พอล การ์ดิเนอร์ นักวิจัยด้านสาธารณสุขจากมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ ได้ทำการทบทวนงานวิจัยอย่างเป็นระบบถึง 85 ฉบับ ที่ศึกษาในกลุ่มตัวอย่างผู้ใหญ่ช่วงวัยกลางคนและผู้สูงอายุกว่า 1 ล้านคน จาก 30 ประเทศทั่วโลก พบข้อค้นพบที่น่าทึ่งว่า เราไม่ควรมองการนั่งเป็นกิจกรรมเดียวเหมือนกัน เพราะผลกระทบต่อสมองนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณทำอะไรขณะนั่งมากกว่าระยะเวลาที่คุณนั่ง “การนั่งมักถูกมองว่าเป็นกิจกรรมเดียว โดยไม่คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของกิจกรรมนั้นๆ แต่ความจริงแล้ว การนั่งแต่ละประเภทส่งผลต่อสมองแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง” ดร.การ์ดิเนอร์ อธิบาย รู้จักกับ … Read more

เดินแค่ชั่วโมงเดียวต่อวัน “อายุยืนขึ้น” และ “แก่ช้าลง”

by

คุณเคยรู้สึกไหมว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากเย็นแสนเข็ญ โดยเฉพาะเมื่อต้องมานั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน หรือติดอยู่กับรถติดจนไม่มีเวลาไปฟิตเนส แต่ถ้าเราบอกว่า “แค่เดิน 60 นาทีต่อวัน” อาจจะเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้คุณมีอายุยืนยาวและแก่ช้าลงล่ะ คุณจะเชื่อไหม ดร.วัลเตอร์ ลองโก (Dr Valter Longo) ผู้เชี่ยวชาญด้านการมีอายุยืนชั้นนำจากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย ได้เปิดเผยข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายและความยืนยาวของชีวิต โดยสิ่งที่เขาแนะนำนั้นไม่ได้ซับซ้อนหรือต้องใช้งบประมาณสูงอย่างที่หลายคนคิด แต่เป็นเพียงแค่ “การเดิน” ที่ทุกคนทำได้ เดิน 10,000 ก้าว หรือแค่ 60 นาที ก็เพียงพอแล้ว หลายคนอาจจะเคยได้ยินเรื่อง “เป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวัน” ที่ถูกโปรโมตอย่างแพร่หลายในแอปพลิเคชันติดตามสุขภาพต่างๆ แต่ความจริงแล้ว ดร.ลองโกได้ให้ข้อมูลที่น่าสนใจว่า การเดินเร็วเพียง 60 นาทีทุกวันก็อาจเพียงพอต่อการดูแลสุขภาพและส่งเสริมการมีอายุยืนแล้ว ในบล็อกออนไลน์ของเขา ดร.ลองโกได้เขียนว่า “จงเดินเร็วเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวัน และในช่วงวันหยุด จงเดินไปทุกที่ แม้จะเป็นสถานที่ไกลๆ (แต่หลีกเลี่ยงพื้นที่มลพิษให้มากที่สุด)” คำแนะนำนี้ฟังดูง่ายมาก แต่กลับมีพลังอำนาจมหาศาลต่อสุขภาพระยะยาวของเรา สำหรับคนที่ชอบตัวเลขที่ชัดเจน ดร.ลองโกเคยกล่าวในปี 2019 ว่า เป้าหมายที่ดีต่อวันควรเป็น 10,000 ก้าว หรือการขึ้นบันได 20 … Read more