Howto พัฒนาตนเอง

การศึกษาใหม่ล่าสุดจากนักจิตแพทย์ชื่อดังแห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ได้เปิดเผยแนวทางการแก้ไขปัญหาที่ผู้คนทั่วโลกเผชิญอยู่ทุกวันนี้ – การติดอยู่ในรูปแบบพฤติกรรมที่วนซ้ำไม่รู้จบ ไม่ว่าจะเป็นการติดโซเชียลมีเดีย การกินอาหารเพื่อคลายเครียด หรือแม้แต่การหนีปัญหาที่ทำให้ปัญหาเพิ่มมากขึ้น นายแพทย์อัลลอก คันธาร์ หรือที่รู้จักในนาม “Dr. K” จากช่อง HealthyGamerGG ซึ่งมีผู้ติดตามกว่า 2.5 ล้านคน ได้นำเสนอแนวคิดปฏิวัติที่ผสมผสานปรัชญาพุทธศาสตร์โบราณกับงานวิจัยทางประสาทวิทยาสมัยใหม่ ในการอธิบายว่าทำไมมนุษย์จึงติดอยู่ในวงจรพฤติกรรมที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ รากเหง้าแห่งปัญหา: การตอบสนองแบบอัตโนมัติ การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่า สาเหตุหลักของการติดลูปในชีวิตไม่ได้มาจากปัญหาเริ่มต้น แต่มาจากวิธีการตอบสนองของเรา Dr. K อธิบายผ่านตัวอย่างที่คนทั่วไปสามารถเข้าใจได้ง่าย “ลองนึกภาพคนที่รู้สึกเหงา เขาจึงพยายามเข้าสังคม แต่กลับรู้สึกเครียดและหนีกลับมาอยู่คนเดียว แล้วก็เหงาอีกครั้ง หรือคนที่มีงานด่วนจึงต้องนอนดึก ทำให้เหนื่อยเพลียและทำงานไม่เสร็จ จึงต้องนอนดึกต่อไป” Dr. K กล่าว การศึกษาพบว่า รูปแบบเหล่านี้เกิดขึ้นในทุกด้านของชีวิต ตั้งแต่การบริโภคอาหาร การใช้เทคโนโลยี ไปจนถึงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล สิ่งที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิดคือ พวกเขามักคิดว่าปัญหาอยู่ที่ “เหตุการณ์แรก” แต่ความจริงแล้ว ปัญหาอยู่ที่ “การตอบสนองที่ตามมา” หลักการ “ลูกศรสองดอก” จากปรัชญาพุทธ 2,500 ปี แนวคิดที่ Dr. … Read more

หากคุณต้องจ่ายเงินเพื่อซื้อเวลาของตัวเองกลับมา คุณจะยอมจ่ายชั่วโมงละเท่าไหร่โดยไม่รู้สึกขาดทุน? คำถามนี้อาจฟังดูเหนือจริง แต่สำหรับ Gary Becker นักเศรษฐศาสตร์รางวัลโนเบล แล้ว นี่คือหัวใจสำคัญของการใช้ชีวิตอย่างมีคุณค่า ในยุคที่เวลากลายเป็นทรัพยากรที่หายากที่สุดบนโลก การเข้าใจมูลค่าที่แท้จริงของเวลาจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง ทฤษฎีการจัดสรรเวลาของ Gary Becker ที่ตีพิมพ์ครั้งแรกเมื่อปี 1965 กลับมาเป็นที่จับตามองอีกครั้งในยุคดิจิทัลที่ผู้คนต้องต่อสู้กับการจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ Gary Becker: นักปรัชญาแห่งเวลาที่โลกต้องจดจำ ขัดกับความเข้าใจผิดที่หลายคนอาจคิดว่า Gary Becker เป็นนักพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการเวลา จริงๆ แล้วเขาคือนักเศรษฐศาสตร์รางวัลโนเบลที่มีวิสัยทัศน์ก้าวหน้า ซึ่งเริ่มถามคำถามสำคัญเกี่ยวกับพฤติกรรมมนุษย์ในปี 1965 Becker เริ่มต้นด้วยการสังเกตปรากฏการณ์ทางสังคมที่น่าสนใจ เช่น ทำไมคนในสังคมที่พัฒนาแล้วถึงเลือกมีลูกน้อยลง? ทำไมผู้คนถึงตัดสินใจทำในสิ่งหนึ่งแทนที่จะเป็นอีกสิ่งหนึ่ง? และที่สำคัญที่สุด ทำไมบางคนถึง “เลือก” ที่จะไม่มีเวลา? คำตอบที่เขาค้นพบนั้นเปลี่ยนแปลงวิธีคิดเกี่ยวกับการใช้ชีวิตไปตลกาล นั่นคือ ทุกพฤติกรรมที่มนุษย์แสดงออกล้วนเป็นการจัดสรรทรัพยากรที่หายากที่สุด และทรัพยากรนั้นไม่ใช่เงิน แต่เป็น “เวลา” ทฤษฎีการจัดสรรเวลา: เมื่อเวลาคือทุนที่มีต้นทุน ทฤษฎี Time Allocation Theory ของ Becker มองเวลาเป็นทรัพยากรที่มีต้นทุนแฝงอยู่เสมอ หลักการสำคัญคือ ทุกการกระทำของคุณเท่ากับการ “เลือก” … Read more

หลายคนคงเคยมีประสบการณ์เดียวกัน นั่นคือการมีความฝันหรือแผนที่อยากทำ “อะไรสักอย่างที่เป็นของตัวเอง” แต่เวลาผ่านไปหลายเดือน หลายปี สิ่งเหล่านั้นกลับยังคงอยู่แค่ในความคิดเท่านั้น ไม่เคยได้ลงมือทำจริงสักครั้ง จากการศึกษาพฤติกรรมและจิตวิทยาของนักเขียนชื่อดัง Sean D’Souza ในบทความ “The Four Arms of Perfection” ได้เผยให้เห็นถึง 4 กับดักทางความคิดที่เป็นสาเหตุหลักทำให้คนเราไม่กล้าเริ่มต้นทำสิ่งที่ฝันไว้ พร้อมมุมมองจากประสบการณ์จริงของคนไทยที่ผ่านอุปสรรคเหล่านี้มาได้สำเร็จ ปรากฏการณ์คนไทยยุค 4.0 ที่ฝันแต่ไม่ทำ ในยุคดิจิทัลปัจจุบัน คนไทยจำนวนมากมีความฝันที่หลากหลาย บางคนอยากเปิดร้านเล็กๆ ขายของออนไลน์ บางคนอยากสร้างเพจหรือผลิตเนื้อหาที่ติดอยู่ในหัว บางคนแค่อยากลาออกจากงานประจำแล้วไปทำ “อะไรสักอย่างที่เป็นของตัวเอง” สักครั้ง แต่เมื่อเวลาผ่านไป 6 เดือน 1 ปี หรือแม้กระทั่ง 2 ปี สิ่งที่อยากเริ่มต้นเหล่านั้นกลับยังคงอยู่ที่เดิมในความทรงจำ ยังคงอยู่ในรายการที่ชื่อว่า “คงต้องรออีกสักหน่อย” รอให้มีความรู้มากกว่านี้ รอให้พร้อมกว่านี้ รอให้มั่นใจว่า “มันจะได้ผลแน่นอน” จนบางครั้งคนเหล่านี้เริ่มสงสัยตัวเองว่า “หรือจริงๆ แล้ว เราไม่ได้อยากทำมันจริงๆ” ทำให้เกิดความรู้สึกผิดหวังและสูญเสียโอกาสในการพัฒนาตนเองไปโดยปริยาย กับดักที่ 1: ความหลงใหลในภาพใหญ่ (Tyranny … Read more

งานวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเปิดเผยความลับที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังการที่หลายคนยังไม่พบเจอความรัก โดยพบว่าไม่ใช่เพราะโชคร้าย แต่เป็นเพราะบุคลิกภาพบางอย่างที่กำลังขัดขวางความสุขในชีวิตรักของพวกเขา ลูกาน ยูรี (Logan Ury) นักพฤติกรรมศาสตร์ชื่อดังจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ได้ทำการศึกษาพฤติกรรมของคนโสดจำนวนมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา และได้ค้นพบสิ่งที่น่าสนใจยิ่ง นั่นคือ เบื้องหลังประโยคที่หลายคนมักพูดว่า “ยังไม่ถึงเวลา” หรือ “คนที่ใช่ยังไม่มา” นั้น จริงๆ แล้วเป็นเพราะมีลักษณะนิสัยบางอย่างที่กำลังขัดขวางพวกเขาอยู่ โดยไม่รู้ตัว ดร.ยูรี ได้จัดกลุ่มบุคลิกเหล่านี้ออกเป็น 3 ประเภทหลัก ซึ่งแต่ละประเภทมีวิธีการแก้ไขที่แตกต่างกัน การค้นพบนี้ได้สร้างกระแสในวงการจิตวิทยาและคำแนะนำเรื่องความสัมพันธ์อย่างกว้างขวาง ความเชื่อผิดที่ทำลายความรัก หลายคนเติบโตมาด้วยความเชื่อที่ว่า “เมื่อถึงเวลา คนที่ใช่จะเข้ามาเอง” ซึ่งดร.ยูรี ระบุว่าเป็นความเชื่อที่ผิดพลาดอย่างมาก ในความเป็นจริง ความรักไม่ใช่สิ่งที่ “พบเจอ” โดยบังเอิญ แต่เป็นสิ่งที่ต้อง “เลือก สร้าง และรักษา” ด้วยความตั้งใจและความพยายามอย่างจริงจัง “ความรักไม่ใช่โชคชะตา แต่คือทักษะที่สามารถเรียนรู้และพัฒนาได้” ดร.ยูรี กล่าวในงานสัมมนาล่าสุด “ปัญหาของคนส่วนใหญ่คือพวกเขาไม่รู้ว่าตัวเองกำลังยืนขวางความสุขของตัวเองอยู่” 3 บุคลิกที่ขัดขวางความรัก จากการศึกษาอย่างเข้มข้น ดร.ยูรี พบว่าคนโสดส่วนใหญ่จะตกอยู่ในบุคลิกหนึ่งในสามแบบนี้ โดยแต่ละแบบมีลักษณะและปัญหาที่แตกต่างกัน The Romanticizer – นักฝันผู้หลงใหลรักแท้ … Read more

การตัดสินใจเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดของมนุษย์ในยุคปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นการตัดสินใจลาออกจากงาน การเริ่มต้นธุรกิจใหม่ หรือแม้แต่การเข้าไปคุยกับคนที่เราชอบ หลายคนมักจะติดอยู่ในวงจรของความลังเลที่ไม่มีที่สิ้นสุด บทความนี้จะเปิดเผยความจริงเบื้องหลังพฤติกรรมการตัดสินใจของมนุษย์ผ่านงานวิจัยทางด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยา พร้อมเสนอแนวทางที่จะช่วยให้เราสามารถตัดสินใจได้อย่างมั่นใจและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ความจริงที่ 1: เราไม่ได้กลัวการเลือกผิด แต่กลัวสิ่งที่ไม่รู้ หลายคนคิดว่าเหตุผลที่เราลังเลในการตัดสินใจคือเพราะกลัวว่าจะเลือกผิด แต่ความจริงแล้วสิ่งที่เรากลัวจริง ๆ คือความไม่แน่นอนของสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต ลองมาดูตัวอย่างที่หลายคนคงเคยเจอ วงจรแห่งความลังเลที่คุ้นเคย ในชีวิตประจำวัน เราพบเห็นรูปแบบความลังเลที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ได้แก่ การที่อยากลาออกจากงานแต่ลังเลว่าอนาคตจะดีกว่าหรือไม่ จึงเลือกที่จะอยู่ต่อไปอีกหนึ่งปี การที่อยากเริ่มโปรเจกต์ใหม่แต่กลัวว่าจะทำออกมาไม่ดี จึงเก็บไว้ก่อน และการที่อยากไปคุยกับใครบางคนแต่กลัวถูกปฏิเสธ จึงไม่เริ่มเลย เราคิดว่าการไม่ตัดสินใจเท่ากับไม่เสียอะไร จึงเลือกที่จะอยู่แบบเดิม แต่ความจริงแล้วทุกการไม่เลือกก็คือการเลือกในตัวมันเอง เราจึงต้องจ่าย “ค่าเสียโอกาส” อยู่เสมอในทุก ๆ วันที่เราอยู่ที่เดิม ความจริงที่ 2: ทฤษฎี Ambiguity Aversion อธิบายพฤติกรรมขี้ลังเลของมนุษย์ คำถามนี้ไม่ได้ถูกถามแค่ในยุคปัจจุบัน แต่มีนักเศรษฐศาสตร์ชื่อ Daniel Ellsberg ได้ศึกษาเรื่องนี้มาตั้งแต่ปี 1961 ผ่านการทดลองที่กลายเป็นต้นกำเนิดของทฤษฎี Ellsberg Paradox การทดลองที่เปลี่ยนมุมมองโลก Ellsberg ได้ทำการทดลองโดยนำกล่องมาสองใบให้คนเลือกหยิบ กล่อง A … Read more

การหลีกเลี่ยงความขัดแย้งกำลังทำลายชีวิตคุณอยู่ – นักเขียนชื่อดัง Dan Koe เผยเคล็ดลับ 5 ข้อ ที่จะทำให้คุณกล้าปฏิเสธคนมากขึ้น และเป็นตัวของตัวเองได้อย่างแท้จริง ในยุคที่สังคมสอนให้เราเป็น “คนดี” ที่ต้องเข้ากับทุกคน ต้องปรับตัว และต้องทำให้คนอื่นสบายใจเสมอ นักเขียนและผู้ประกอบการชื่อดัง Dan Koe กลับมาตั้งคำถามกับแนวคิดนี้ผ่านจดหมายล่าสุดที่มีชื่อว่า “How to be more disagreeable” ที่กำลังสร้างกระแสการพูดคุยอย่างกว้างขวางในโลกออนไลน์ จดหมายฉบับนี้ไม่ได้สอนให้เราเป็นคนก้าวร้าวหรือมีปัญหา แต่เป็นการเปิดมุมมองใหม่ที่ว่า “ความไม่น่าคบ” บางครั้งอาจเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการสร้างชีวิตที่มีความหมาย และเป็นเครื่องมือสำคัญของคนที่ประสบความสำเร็จอย่างแท้จริง การตื่นรู้ของ Dan Koe – จากการฝืนตัวเองสู่การยอมรับตัวตน Dan Koe เล่าถึงประสบการณ์ส่วนตัวของเขาอย่างตรงไปตรงมา เขาพบว่าตัวเองเป็นคนที่มีลักษณะนิสัยที่อาจไม่ค่อย “น่าคบ” ในสายตาของสังคม เขาไม่ชอบออกนอกกิจวัตรประจำวันของตัวเอง ชอบอยู่เงียบๆ มากกว่าการสังสรรค์ ชอบคิดเรื่องต่างๆ ในหัวจนคนรอบตัวไม่เข้าใจ บางวันคิดเรื่องใหญ่โต บางวันกลับไม่คิดอะไรเลย ในช่วงแรก Dan รู้สึกผิดที่เป็นแบบนี้ เพราะเขาถูกสอนมาเหมือนคนทั่วไปว่า “ต้องเป็นคนดี” ต้องเข้ากับคน ต้องปรับตัว … Read more

ในยุคที่ข้อมูลข่าวสารและความรู้เรื่องการพัฒนาตนเองล้นเหลือ หลายคนเริ่มตั้งคำถามว่าทำไมยิ่งรู้จักตัวเองมากขึ้น ยิ่งอ่านหนังสือเยอะขึ้น แต่ชีวิตกลับไม่ได้ดีขึ้นตามที่คาดหวัง บางคนเข้าใจตัวเองมากขึ้นแต่กลับเข้าใจคนรอบข้างน้อยลง มีเป้าหมายชัดเจนขึ้นแต่รู้สึกเหมือน “โลกไม่ยอมให้เราเดินไปทางนั้น” ปรากฏการณ์นี้ที่หลายคนเข้าใจผิดว่าเป็นอาการ “Burnout” จริงๆ แล้วอาจมีคำอธิบายที่ลึกซึ้งกว่านั้น ผ่านโมเดลทางจิตวิทยาที่เรียกว่า AQAL ของนักปรัชญา Ken Wilber ผู้เขียนหนังสือ “A Brief History of Everything” ที่ผสมผสานศาสตร์ทุกแขนงตั้งแต่ปรัชญา วิทยาศาสตร์ ศาสนา จนถึงฟิสิกส์จักรวาล จุดเริ่มต้นของความสับสน: เมื่อมุมมองไม่ตรงกัน ปัญหาเริ่มต้นเมื่อเราเริ่มตั้งคำถามเช่น “งานที่ฉันทำมี impact กับใครในสังคมบ้าง?” หรือ “ฉันอยากสร้างสิ่งที่มีความหมายกว่านี้” แต่เมื่อพูดออกไปกับคนรอบข้าง กลับได้รับคำตอบที่ว่า “อย่าคิดมาก งานมันก็คืองาน เราทำงานนี้ให้จบแล้วไปกินเบียร์กัน” นี่คือจุดตัดแรกของวิธีการมองโลกที่แตกต่างกัน เราใช้ “มุมมองภายใน (Interior)” พยายามหาความหมาย ขณะที่อีกฝ่ายใช้ “ระบบภายนอก (Exterior)” มองเพียงผลลัพธ์และตัววัด เราอยากคุยเรื่องความหมาย (Meaning) แต่เขากำลังคุยเรื่องตัววัด (Metrics) โมเดล AQAL: มองชีวิตครบ … Read more

งานวิจัยล่าสุดจากสาขาประสาทวิทยายืนยัน ทุกคำที่เราพูดกับตัวเองไม่เคยหายไปจากสมอง แต่กลับสร้างเป็นวงจรไฟฟ้าถาวรที่ควบคุมพฤติกรรมและการตัดสินใจในอนาคต ในโลกที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบและการแข่งขัน หลายคนมักพบว่าตนเองติดอยู่ในรูปแบบชีวิตแบบเดิมๆ แม้จะพยายามเปลี่ยนแปลงแล้วก็ตาม คำตอบของปรากฏการณ์นี้อาจซ่อนอยู่ในสิ่งที่เราพูดกับตัวเองทุกวัน และกลไกการทำงานของสมองที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่า “กฎของเฮบบ์” (Hebb’s Law) การค้นพบที่เปลี่ยนมุมมองต่อการทำงานของสมอง ดร.โดนัลด์ เฮบบ์ (Donald Hebb) นักจิตวิทยาประสาทชาวแคนาดา เป็นผู้เสนอแนวคิดปฏิวัติในปี 1949 ที่เปลี่ยนความเข้าใจของมนุษยชาติต่อการทำงานของสมอง เขาได้กล่าวไว้อย่างมีชื่อเสียงว่า “เซลล์ประสาทที่ทำงานร่วมกัน จะเชื่อมโยงกันอย่างถาวร” (Neurons that fire together, wire together) แนวคิดนี้เผยให้เห็นว่าสมองของเรามีความสามารถในการปรับเปลี่ยนโครงสร้างของตัวเองตามประสบการณ์และความคิดที่เราให้ ซึ่งหมายความว่าทุกครั้งที่เราคิดหรือพูดสิ่งใดสิ่งหนึ่งซ้ำๆ เราจะสร้างเส้นทางประสาท (Neural Pathway) ใหม่ในสมอง และเส้นทางเหล่านี้จะกลายเป็นรูปแบบการคิดและพฤติกรรมโดยอัตโนมัติในอนาคต สมองไม่สามารถแยกแยะระหว่าง “จริงจัง” กับ “แค่คิดเล่น” หนึ่งในการค้นพบที่น่าตกใจที่สุดจากงานวิจัยด้านประสาทวิทยาคือ สมองของเรามิได้มีกลไกในการแยกแยะว่าความคิดใดเป็นเรื่องจริงจัง และความคิดใดเป็นเพียงการ “คิดเล่นๆ” สมองจะบันทึกและประมวลผลทุกข้อมูลที่เข้ามาด้วยความสำคัญเท่าเทียมกัน ดร.สุชาติ  นักประสาทวิทยาจากโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ อธิบายว่า “สมองจะให้ความสำคัญกับข้อมูลตามความถี่ที่ได้รับ หากเราพูดหรือคิดเรื่องใดเรื่องหนึ่งซ้ำๆ สมองจะตีความว่าเรื่องนั้นมีความสำคัญสูง และจะสร้างวงจรเพื่อเสริมความคิดนั้นให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น” นี่คือเหตุผลที่คำพูดอย่าง “เราโง่” “เราไม่เก่ง” … Read more

ในโลกที่ทุกคนไล่ตามความสำเร็จด้วยตัวเลข หนังสือเล่มหนึ่งได้ตั้งคำถามที่ลึกซึ้งว่า “ความสำเร็จที่แท้จริงคืออะไร?” หนังสือ “The Monk Who Sold His Ferrari” ของ Robin Sharma ได้นำเสนอเรื่องราวที่สะเทือนใจของ Julian Mantle ทนายความระดับตำนานแห่งนิวยอร์ก ผู้ที่มีทุกอย่างในสายตาของโลก แต่กลับค้นพบว่าตัวเองไม่มีสิ่งที่สำคัญที่สุด เรื่องราวของ Julian Mantle: จากจุดสูงสุดสู่จุดเปลี่ยน Julian Mantle เคยเป็นสัญลักษณ์ของความสำเร็จในทุกมิติ ชื่อเสียงที่โด่งดังไปทั่วนิวยอร์ก เงินทองที่มากมาย คดีใหญ่ที่เขาจัดการได้อย่างเยี่ยมยอด และรถ Ferrari สีแดงสุดหรูที่จอดอวดโฉมหน้าบ้านของเขา ชีวิตของเขาคือ “นิยามของความสำเร็จที่ทุกคนฝันใฝ่” ที่หลายคนใฝ่หาและอิจฉา แต่แล้วในคืนหนึ่งที่เขาไม่เคยลืม ขณะที่กำลังพิจารณาคดีในศาล Julian กลับล้มลงด้วยอาการหัวใจวาย เหตุการณ์นี้ได้กลายเป็นจุดเปลี่ยนที่สำคัญในชีวิตของเขา ในวันรุ่งขึ้น เขาได้ตัดสินใจที่จะหายตัวไปจากโลกที่เขาเคยยืนอยู่บนยอดพีระมิด เพื่อออกเดินทางไปค้นหาความหมายที่แท้จริงของชีวิต การเดินทางของ Julian ได้นำมาสู่บทเรียนชีวิต 16 ข้อที่ลึกซึ้งและเปลี่ยนแปลงมุมมองของผู้อ่านไปตลอดกาล บทเรียนที่ 1: พลังของ “ฉันทำได้” เหนือกว่า IQ สิ่งแรกที่ … Read more

ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมมนุษย์เผย วิธีการใช้หลักประสาทวิทยาสร้าง Routine เช้าที่จะทำให้สมองทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ไม่ให้โลกดิจิทัลมาขโมยสมาธิ ในยุคที่โลกเต็มไปด้วยสิ่งรบกวนสมาธิ และการแจ้งเตือนต่างๆ ที่ไม่เคยหยุดหย่อน การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยวิธีที่ถูกต้องกลายเป็นทักษะที่สำคัญยิ่งกว่าที่เคย นายเดวิด เอพสไตน์ (David Epstein) นักเขียนหนังสือดังเรื่อง “Range” และผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมมนุษย์ ได้เผยแพร่หลักการทางวิทยาศาสตร์ 8 ข้อที่สามารถเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิตตอนเช้าของเราให้ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ในรายการ “The Diary of a CEO” เอพสไตน์ได้อธิบายถึงสิ่งที่เขาเรียกว่า “Neuro-scientific Blueprint” หรือพิมพ์เขียวทางประสาทวิทยา ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาการทำงานของสมองในโลกที่เต็มไปด้วยสิ่งรบกวน ขั้นที่ 1: 30 นาทีแรกของวัน คือการกำหนดทิศทางสมองทั้งวัน หลักการแรกที่เอพสไตน์เน้นย้ำคือความสำคัญของ 30 นาทีแรกหลังตื่นนอน ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่นักประสาทวิทยาเรียกว่า “Cognitive Prime” หรือช่วงเวลาที่สมองมีความตื่นตัวและคิดได้ชัดเจนที่สุด “สิ่งที่เราเลือกทำในช่วงเวลานี้จะกำหนดโหมดการทำงานของสมองไปทั้งวัน” เอพสไตน์กล่าว “หากเราเริ่มวันด้วยกิจกรรมที่เราเป็นผู้ควบคุม เช่น การเขียน การคิด การวางแผน สมองจะเข้าสู่โหมดสร้างสรรค์ตั้งแต่เช้า” ในทางตรงกันข้าม หากเริ่มวันด้วยการเช็คอีเมล การอ่านข่าว หรือการเลื่อนดู newsfeed … Read more