การบริหารความเครียด

วันนี้ใครๆ ก็รู้ว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญ แต่ปัญหาใหญ่ที่หลายคนเจอคือ “ไม่มีเวลา” หรือ “ไม่มีแรงจูงใจ” พอที่จะไปยิม หรือวิ่งให้ครบ 30 นาทีทุกวัน แต่ถ้าบอกว่ามีวิธีการออกกำลังกายที่ใช้เวลาแค่ไม่กี่นาทีต่อวัน แต่ได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจล่ะ คุณจะเชื่อไหม? นี่คือแนวคิดของ “การออกกำลังกายแบบแบ่งมื้อ” หรือที่นักวิจัยเรียกว่า “Exercise Snacks” ซึ่งกำลังได้รับความสนใจอย่างมากในวงการสุขภาพทั่วโลก เพราะผลการศึกษาพิสูจน์แล้วว่า การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างหนักสั้นๆ แต่บ่อยครั้งตลอดทั้งวัน สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจ ปอด กล้ามเนื้อ และระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ “การออกกำลังกายแบบแบ่งมื้อ” คืออะไร? ลองนึกภาพว่าแทนที่คุณจะนั่งกินข้าวมื้อใหญ่มื้อเดียว คุณเลือกที่จะกินอาหารว่างเล็กๆ น้อยๆ กระจายไปตลอดทั้งวัน “การออกกำลังกายแบบแบ่งมื้อ” ก็ใช้หลักการเดียวกัน แต่แทนที่จะเป็นอาหาร มันคือการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างหนักสั้นๆ ประมาณ 20 วินาทีถึง 1 นาที แต่ทำซ้ำหลายครั้งตลอดทั้งวัน โดยแต่ละครั้งห่างกันประมาณ 1-4 ชั่วโมง สิ่งที่ทำให้แนวคิดนี้แตกต่างจากการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ก็คือความยืดหยุ่นและความสะดวกสบาย คุณไม่ต้องเปลี่ยนเสื้อผ้า ไม่ต้องไปยิม และไม่ต้องจัดสรรเวลาก้อนใหญ่ออกมา แค่แทรกการเคลื่อนไหวสั้นๆ เข้าไปในชีวิตประจำวันของคุณ เช่น ขึ้นบันไดไม่กี่ชั้น ทำสควอตช่วงพักทำงาน … Read more

คุณเคยรู้สึกหงุดหงิดกับตัวเองไหมที่กินขนมดึกๆ ก่อนนอน? หรือรู้สึกว่าน้ำหนักพุ่งขึ้นเรื่อยๆ แม้จะพยายามควบคุมอาหารแล้ว? ปัญหาเหล่านี้ไม่ได้เกิดจากความอ่อนแอของคุณเพียงอย่างเดียว แต่อาจเป็นเพราะ “ช่วงเวลาที่กิน” มากกว่า “สิ่งที่กิน” ก็ได้ นายแพทย์รังกัน ชัตเตอร์จี ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและอีกหนึ่งแพทย์เวชปฏิบัติทั่วไปชื่อดังจากระบบสาธารณสุขแห่งชาติอังกฤษ (เอ็นเอชเอส) ได้เปิดเผยหลักการง่ายๆ แต่ทรงพลังในการดูแลสุขภาพผ่านรายการ Live Well with the Drug-Free Doctor ช่องสี่ของอังกฤษ นั่นคือ “กฎ 12 ชั่วโมง” ที่อาจเปลี่ยนชีวิตคุณได้โดยไม่ต้องพึ่งยา ทำความเข้าใจ “กฎ 12 ชั่วโมง” คืออะไร? หลักการนี้เรียบง่ายมาก: กินอาหารทุกมื้อภายในช่วงเวลา 12 ชั่วโมง และงดอาหารอีก 12 ชั่วโมงที่เหลือ ตัวอย่างเช่น หากคุณทานอาหารมื้อแรกของวันเวลา 7 โมงเช้า ให้พยายามทานมื้อสุดท้ายให้เสร็จก่อน 7 โมงเย็น นายแพทย์ชัตเตอร์จีอธิบายว่า “สมมติว่าคุณทานอาหารมื้อสุดท้ายของวันเสร็จเวลา 7 โมงเย็น ในช่วง 4 ชั่วโมงแรกหลังจากนั้น ร่างกายคุณจะใช้พลังงานจากอาหารที่เพิ่งกิน … Read more